你好啊，我是范叔。年的第一个季度已经过去了，大家当初年前制定的计划现在完成的怎么样了？估计有相当多的人，经过我这么一提醒才突然发现：原来当初雄心壮志制定的计划，结果等到第一个季度结束之后才猛然发现：自己当初自信满满制订的计划，到了现在可能连开头都没有完成。所以，今天我打算重新发一下我知乎的一个讲述如何自律的高赞回答，希望可以给一直没办法自律起来的各位，提供一个小小的思路。话不多说，我们现在正式开始。01当你看到这篇推文的时候，你已经比大多数人要努力或者幸运了。就在你阅读这个推文的同时，不知道多少人还意识不到自己的问题，过着颓废而懒惰的生活，胡吃海塞，从不运动，肚子全是赘肉，晚上生龙活虎，白天萎靡不振，在猝死的边缘疯狂试探。所以请你务必务必要打起精神，认真的读完这篇文章，不要辜负了你的这种幸运。相信我，就十分钟，一定一定会对你大有帮助。我从高中的一个小学渣，考入中央财经大学，旅行到过50多个国家和城市，坚持写作5年，变成了现在的我。我的蜕变，全靠着自己的自律。我把我的经验总结成了这一套方法，今天我用十分钟的时间分享给你。不求别的，但求一个和一个。首先，要想知道怎么自律，你就要了解一下为什么大多数人做不到自律，因为自律的路上，有三只拦路虎：一、目标太宽我们大多数人，非常容易低估完成一件事的难度，但是却非常容易高估自己的意志力。这就导致ta们在制定目标的时候，会误以为自己能完成那些超出个人能力之外的事情，从而制定出和现实水平差距过大的目标。你说你长大要开飞船，现在却在工地搬砖。你说你长大要开飞机，现在却在公司扫地。你说你今年要买宾利，现在却买了台二手吉利。我们总是希望自己在短时间内就收到成倍的效果，但其结果往往事与愿违。因为一个人的精力终究是极其有限的，不可能同时兼顾到所有的事情，不可能一蹴而就的实现超大目标，也不可能飞跃式的成长。计划过于繁重，就容易透支你的意志力。二、奖励太滥每次完成一个小目标，都会迫不及待的奖励自己，仿佛制定目标的目的就是为了获得奖励。第一天早起跑步减肥后，立马给自己来了一杯芋泥波波奶茶。连续几天早睡早起后，一高兴周末来个通宵。健康饮食一周后，为了鼓励自己，连吃三顿麻辣烫。每一次的努力和进步，都成了懈怠放纵的借口。这样的放纵，却会被认为是给自己的奖励，还觉得理所当然，殊不知这样的做法非但不利于自律的养成，还会养成新的坏习惯。你不但没有减肥成功，还爱上了奶茶。你不但没有早睡早起，还爱上了通宵。你不但没有健康饮食，还爱上了麻辣烫。三、回报太慢自律，其实就是养成一个好习惯的过程，或者是戒掉一个坏习惯的过程，但是在这个过程中，一定会有一个“倦怠期”。产生倦怠期的原因有两个:一是我们太看重行动过程中所谓的动力和激情；二是我们坚持了很长时间后，并没有获得预期的回报。比如你决定考研，一开始信心满满，非不去。每天计划详尽，起得比鸡早，睡得比狗晚。但考研是一个长期的过程，几个月后，由于学习没有得到预期的回报，看着别人无忧无虑的玩耍，你倦怠了，失去了动力激情，于是破罐子破摔，最后弃考。这就是因为你的目标很远，你的回报很慢，所以你坚持不住。
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了解了自律路上的这三只拦路虎以后，现在我们来看看我们应该怎么做，才能打败这三只拦路虎，做到自律。一、制定一个合理的目标1.目标必须要具体，可以量化，可以评价。比如有些人的目标“每天早睡早起”，看上去非常实在，但实际上不够具体，“早”是一个不定数。几点睡叫早睡？几点起叫早起？对于不同的人来说，会有不同的定义。再比如“每天看书”这个目标，就应该制定为“每天看多少页”的形式，脑海里有具体的规划，更加方便实现计划。2.目标必须符合实际。每个人的实际情况不一样，制定的目标自然不一样，不要因为羡慕或者攀比，去制定一个永远实现不了宏大目标，要结合自己的实际情况，制定一个可以实现的现实目标。你现在胖到多斤，定目标是每天一个半马。你活不活了？你现在成绩是58，你定目标是后天期末考试98。你能不能醒醒？也不要去攀比:他都准备年入百万了，我目标才是月入过万，这不是不上进么？不行，我得年入过亿…3.目标必须要有明确的截止日期给目标设定一个deadline，逼自己尽快完成目标，不要拖延，方便督促自己。所以当你听到：我要瘦到斤的时候，这话不可信。你听到：我12月1日之前必瘦到斤，这才是一个有deadline的目标。没有截止日期的flag随便立，比如，我要暴富，我以后肯定会暴富。以后是什么时候，以后的以后？二、勇敢迈出第一步村上春树曾说：今天不想跑，所以才去跑！这是长跑者的思维。对于自律来说，最重要的就是“即刻出发”的勇气和决绝。不要说什么“明天开始我就要怎样怎样”，你睡一觉，到了明天，你还会说“明天开始我就要怎样怎样”，我宁愿相信世界上有*，也不会相信发誓明天努力的那张嘴。在你确定了目标后，勇敢的向前迈出第一步，走完一步后再决定是否继续走下去。不愿意，就停止不走，愿意，则继续再走一步，直到自己愿意结束为止。从0到1是质的突破，这个1不必是很大的目标，而是只要你迈开脚就可以达到的地方。比如，你的目标是每天早起跑步5公里，如果以前你每天都是7点起床，那么现在先把闹钟调到6点，第一天先试着跑2公里，一周后再增加1公里，两周后再把闹钟调到5点半。而不要一下子把闹钟调到5点，第一天就跑5公里，这样做你只能坚持一天。所以，当你不想学习的时候，你可以给自己定个小目标，我就学5分钟！或者我就看10页书！一旦开始之后，你就会发现，你不会再感觉那么排斥了，有时候学着学着一天就过去了！我在大学的时候，就是这样开始尝试写作的，虽然一开始写的并不好，但我依然强迫自己开始，去注册
